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大红鹰普京会娱乐,国外教练发现久坐不累的秘密:跟这3个姿势有关

2020-01-11 12:57:28 阅读量:3991 作者:匿名

大红鹰普京会娱乐,国外教练发现久坐不累的秘密:跟这3个姿势有关

大红鹰普京会娱乐,工作一周,不少久坐族会感到腰酸背痛。

可是,在厄瓜多尔的山上、葡萄牙的渔村以及西非的偏僻小镇里,当地人每天都要编织,一坐就是几小时,却很少有腰背痛的困扰。

同样是“坐”,差别怎么这么大呢?美国著名的矫正教练埃丝特·戈卡勒为此辗转多地找到了原因。

美国著名的矫正教练埃丝特·戈卡勒为此辗转多地调查发现,久坐也不累,其实是“原生姿势”的功效。

现代人的脊柱一般是s型,而那些习惯原始姿势的人,脊柱呈现j形。

如果都市人可以调回这个姿势,大多数脖子痛、足底筋膜炎、背痛都能得到缓解。

想做到这一点要先做好“骨盆工作”,即想象自己身后有条尾巴,为了防止坐到尾巴上,上身会自然挺直,就能使椎骨呈现j形,肌肉得到放松。

在此基础上,埃丝特指出如何正确训练坐、站、卧缓解疼痛。

尽量延伸脊柱

如果坐在办公桌前,完成上述动作后,双手分开放于桌面上,手臂呈90度或更大角度的弯曲。键盘离大腿约2.5~5厘米。保证双腿往外打开,膝盖指向外侧。即使是捡东西,也要保持双腿打开,上身挺直,慢慢下移捡起。

保持直立

站立时,首先要将重心放在脚跟处(致密的跟骨更适合承重);膝盖保持放松、微微弯曲即可。

但膝盖不要太过弯曲,否则会造成股四头肌过度紧张,同样不利于身体。然后双肩向后张开、打开胸腔,以防驼背。

拉伸躯体

这种躺姿每晚做5分钟即可。但需要提醒的是,每一个动作都要轻缓,以防肌肉拉伤。

本期编辑:张杰 本文作者:生命时报记者 王冰洁

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